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【MSD：Multi-Directional Speed & Strength Development】ラテラル編

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自在に動くための「出力の質」を鍛える。

MSDは、Movement Fundamentals（ムーブメントファンダメンタルズ）®︎で学ぶ多方向的な動きの強化に不可欠な「Movement Primitive（MP）＝出力の最小単位の＜強化＞」を目的としたプログラムです。

MOFで扱ってきた“PUSH”の本質、つまり目的や文脈に応じて多方向に力を発揮・伝達する力。それは、自在な動きを支える根幹です。

本講座では、スクワット、デッドリフト、プレス、プルなどのシンプルかつ強力なレジスタンストレーニングを軸に、ユニラテラル／バイラテラル動作を段階的に組み合わせながら、爆発的筋力を“スピード”と“方向性”を伴った出力へと変換していきます。さらに、それらをもとに、多方向スピード（Multi-Directional Speed）を向上するためのプライオメトリクスや Technical Preparation を通じて、エクササイズを徹底的にやりこみます。

今回のラテラル編では、『ラテラル方向への加速、および、減速』にフォーカスしたエクササイズにおける「General Preparation → Vertical」「ラテラル成分を意図したレジスタンストレーニング」「エクササイズをどう見て、どう変化させるか？」について取り組みます。

MOFでは理解と構築までだったMP。MSDでは、その出力能力・方向性・適応力にフォーカスし、パフォーマンスを一段階上の次元へ引き上げます。

動きを変えるのではない。
動きの＜素材＞を強くする。

Multi Directional Speedを支える真の力を、ここで獲得してください。

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☘️【運動指導者向けMOF『MSD（Multi-Directional Speed & Strength Development）Lateral（ラテラル編）』】☘️の参加者募集を開始いたします。

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🔥【日程】2026年3月29日（日）～2026年4月19日（日）
🔥【期間】全4回（日曜日）
🔥【時間】午後9時～午後11時
🔥【定員】8名（現地受講）＊「オンデマンド受講」は定員無し

＜第1回＞2026年3月29日（日）
＜第2回＞2026年4月5日（日）
＜第3回＞2026年4月12日（日）
＜第4回＞2026年4月19日（日）

🔥【会場】RISE personal training gym 中目黒店（東京都目黒区東山1-4-13 ASA東山ビル6階）
🔥【受講料】＜現地受講＞￥52,800、＜オンデマンド受講＞¥33,000
🚨【オンデマンド配信期間】事情による「変動の可能性」がございます
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✅各セッション（現地・日曜日開催）終了後、「翌火曜日までにアップロードして公開」
✅公開後、「第1回セッション（2026年3月29日（日）」から「3か月間閲覧可能」
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🚨お申込み締切：2026年3月27日（金）23:59
（現地受講は「定員」になり次第締切の予定
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💪【Session Syllabus】
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💪＜第1回＞Preparation & Vertical
概念：乗る、乗り込む、乗り換える
反発する為に乗る
減衰するために乗る

1.基礎準備（General Preparation Exercise）
①シングルミリタリープレス・Bow & Arrow progression
②SRDL, Diagonal Hip Hinge Progression
③回転運動におけるプッシュ（Rotational PUSH）
④マーチ＆ランジ
2.Vertical Strength & Speed
①Squats
②Step up
③基本的なプライオメトリクス（Basic Plyometrics）
3.Check Point の確認とその実践
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💪 ＜第2回＞Lateral①（加速を中心に）

1.Back Leg
①Back Leg 重心移動
②Iso Back Leg Push
③SL SA DB Bench Press
④Ballistic Back Leg Kick
⑤Jockeying
⑥Abduction
2.Front Leg
①Lateral March
②Wall Load & Lift
③Lateral Step up
④Lateral Hop
⑤Gallop
⑥Copenhagen
3.Check Point の確認とその実践
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💪 ＜第3回＞Lateral②（減速を中心に）

1.Back Leg
①Eccentric Back Leg 重心移動
②Iso Back Leg Catch
③SL SA DB Bench Press
④Ballistic Back Leg Catch
⑤Gallop Cancel
⑥SL Eccentric Catch progression
2.Front Leg
①Crossover Lunge Progression
②Wall crossover Load & Lift
③Bulgarian Squat Series
④Jump Stop
⑤Lateral COD
3.Check Point の確認とその実践
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💪 ＜第4回＞Lateral③（Creative Work）
目的に合わせてエクササイズを作る、ポイントを抑えてコーチングする
（例えばゴルフの回旋力を高めるためのエクササイズをデザインする）
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